Selbstfürsorge während der Schwangerschaft und im Wochenbett, 8 Tipps einer Doula aus Köln

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Einleitung: Warum Selbstfürsorge so wichtig ist

Die Schwangerschaft und die erste Zeit mit deinem Baby sind voller Veränderungen – körperlich, emotional und mental. Gerade in dieser besonderen Lebensphase ist es wichtig, auf sich selbst zu achten. Als Doula und Mütterpflegerin in Köln erlebe ich immer wieder, wie Selbstfürsorge im Wochenbett und bereits während der Schwangerschaft nicht nur das Wohlbefinden der Mutter, sondern auch die Verbindung zum Baby stärkt. Hier teile ich meine besten Tipps und Angebote in Köln, um dich in dieser besonderen Zeit zu unterstützen.

Selbstfürsorge während der Schwangerschaft: Kleine Rituale, große Wirkung

1. Achtsame Morgenroutine

Beginne deinen Tag mit kleinen Ritualen, die dir Energie schenken. Zum Beispiel:

• Ein warmes Glas Zitronenwasser oder Stilltee zur Unterstützung der Verdauung.

• 5 Minuten tiefe Atemübungen, um in den Tag zu starten.

• Positive Affirmationen wie: „Ich bin stark. Mein Körper weiß, was zu tun ist."

2. Bewegung, die dir guttut

Schwimmen als sportlicher Ausgleich und Vorbereitung für die Geburt

Bleib aktiv, aber hör auf deinen Körper. Geeignete Aktivitäten sind:

• Schwangerschaftsyoga:

  Viele Studios in Köln, wie Leben Bewegt, bieten spezielle Kurse in Sülz, im Agnesviertel und sogar Online an. (Natürlich nur, wenn aus gesundheitlicher Sicht nichts dagegen spricht).

• Spaziergänge in der Natur:

  Orte wie der Rheinpark, Grüngürtel oder der Königsforst sind perfekt, um frische Luft zu tanken.

• Schwimmen:

  Das kühle Wasser kann besonders bei Rückenschmerzen Wunder wirken. Es gibt auch wunderbare Aquafitnesskurse speziell für Schwangere (kann ich aus eigener Erfahrung sehr empfehlen, z.B. beim Gesundheitszentrum Porz oder bei Aquino in Westhoven). Natürlich nur, wenn aus medizinischer Sicht nichts dagegen spricht. Frag im Zweifelsfall deine Hebamme oder Gynäkologin.

3. Ernährungsbewusstsein mit Genuss

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt nicht nur dich, sondern auch dein Baby. Meine Tipps:

• Fokussiere dich auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und gesunde Fette.

• Snack-Ideen: Nüsse, Datteln, Stillkugeln, Joghurt mit Beeren oder Hummus mit Gemüsesticks.

• Vermeide Stress: Erlaube Dir auch mal kleine Genüsse ohne schlechtes Gewissen.

4. Mentale Entspannung

• Meditation und Hypnobirthing: Es gibt gute Apps oder auch kostenlose Youtube Videos, die dich mit geführten Meditationen unterstützen.

• Journaling: Schreibe auf, wofür du dankbar bist, oder reflektiere deine Gefühle.

• Massagen: Gönn dir eine Schwangerschaftsmassage bei einer erfahrenen Therapeutin in Köln (wenn aus medizinischer Sicht nichts dagegen spricht).

Selbstfürsorge im Wochenbett: Liebevoll zu dir selbst sein

Das Wochenbett; optimalerweise mit viel Zeit zum Kuscheln und für Erholung

1. Hilfe annehmen und einfordern

• Plane vor der Geburt, wer dir helfen kann – Partner, Familie oder Freunde.

• Eine Postpartum Doula oder Mütterpflegerin kann dich ebenfalls im Wochenbett unterstützen, z.B. mit leichter Hausarbeit, Kochen, Kinderbetreuung, Unterstützung beim Stillen oder emotionaler Begleitung.

2. Ruhe und Erholung priorisieren

• Schlaf ist heilsam und wichtig: Ruhe dich aus, wenn dein Baby schläft.

• Kein Druck: Lass den Haushalt liegen, und konzentriere dich auf die Erholung und Bindung mit deinem Baby.

3. Ernährung für Erholung

- Wähle warme, leicht verdauliche Speisen wie Suppen oder Eintöpfe.

- Lass dir Mahlzeiten von Freunden oder Familienmitgliedern vorbereiten. Dies ist übrigens auch ein super Geburtsgeschenk und oft nützlicher als der 5. Babybody in Größe 50/56.

4. Kleine Wohlfühlmomente schaffen

• Ein warmes Bad mit Lavendelöl kann entspannend wirken.

• Kuscheln mit deinem Baby setzt das „Kuschelhormon“ Oxytocin frei, Fördert die Bindung und sorgt für Entspannung.

Fazit: Du bist wichtig!

Selbstfürsorge bedeutet, dir Zeit und Raum zu nehmen, um dein Wohlbefinden in den Mittelpunkt zu stellen. Du verdienst es, dich während der Schwangerschaft und im Wochenbett umsorgt und wohl zu fühlen.

Wenn Du Unterstützung bei der Vorbereitung auf deine Geburt oder im Wochenbett in Köln suchst, stehe ich dir als Mütterpflegerin und Doula in Köln gerne zur Seite. Gemeinsam gestalten wir diese Zeit so entspannt und schön wie möglich!

Deine Isabelle

Doula, Mütterpflegerin und Sozialarbeiterin (M.A.)

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