Hypnobirthing: Mit Vertrauen und innerer Ruhe durch die Geburt
- Nicole Sommer
- 23. Mai
- 3 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 24. Mai
Hypnobirthing in Köln: Sanfte Geburt mit Vertrauen & innerer Ruhe. Doula-Tipps & Affirmationen für Schwangerschaft, Geburt & Wochenbett.
Einleitung:
Geburt darf schön sein. Sanft. Kraftvoll. Selbstbestimmt. Hypnobirthing ist eine Methode, die genau das unterstützt – und dabei ganz ohne Esoterik auskommt. Statt Angst und Anspannung stehen Vertrauen, Körperwahrnehmung und innere Stärke im Mittelpunkt. In diesem Artikel erfährst du, wie Hypnobirthing funktioniert, warum es so vielen Frauen hilft, und bekommst Affirmationen, die dich durch die Geburt und das Wochenbett begleiten können.
Was ist Hypnobirthing eigentlich?
Hypnobirthing ist eine geburtsvorbereitende Methode, die auf bewährten Techniken wie Tiefenentspannung, Atemübungen, Visualisierungen und positiven Affirmationen basiert. Ziel ist es, Körper und Geist in Einklang zu bringen und Geburt als natürlichen, kraftvollen Prozess zu erleben.
Wichtig zu wissen: Hypnobirthing hat nichts mit Showhypnose zu tun. Du bist jederzeit bei Bewusstsein, präsent und kannst ganz aktiv mit deinem Körper arbeiten – frei von lähmender Angst und unnötigem Stress.
Warum wir Angst vor der Geburt haben – und was Hypnobirthing dagegen tut
Viele Frauen wachsen mit Bildern von Geburt auf, die schmerzhaft, laut und voller Dramatik sind – sei es durch Filme, Erzählungen oder gesellschaftliche Prägung. Das führt oft zu tief verankerter Angst.
Doch Angst führt zu Anspannung. Und Anspannung verstärkt Schmerzen – ein Kreislauf, den Hypnobirthing durchbricht.
Mit gezielten Techniken lernst du, dich zu entspannen – auch während der Wehen. Dadurch kann dein Körper effizienter arbeiten, die Durchblutung der Gebärmutter verbessert sich, und du fühlst dich sicher, getragen und verbunden mit deinem Baby.
Die zentralen Elemente im Hypnobirthing
1. Tiefenentspannung & Selbsthypnose
Durch geführte Meditationen und Audioübungen übst du, dich tief zu entspannen. Diese Fähigkeit kannst du unter der Geburt gezielt abrufen – eine wertvolle innere Ressource.
2. Atemtechniken
Die sogenannte Wellenatmung für die Eröffnungsphase und die Geburtsatmung für die Austreibungsphase helfen dir, ruhig, rhythmisch und konzentriert zu bleiben.
3. Affirmationen & Visualisierungen
Stärkende Sätze und innere Bilder helfen dir, Vertrauen in dich selbst und deinen Körper aufzubauen. Sie wirken wie mentale Anker, die dir Halt geben.
4. Wissen über den Geburtsverlauf
Je besser du den physiologischen Ablauf der Geburt verstehst, desto selbstbestimmter und souveräner kannst du mit dem Geschehen umgehen. Hypnobirthing vermittelt dir dieses Wissen verständlich und praxisnah.
Was Hypnobirthing kann – und was nicht
Hypnobirthing verspricht keine komplett schmerzfreie Geburt – aber eine Geburt mit weniger Angst, mehr Vertrauen und innerer Kontrolle. Selbst wenn medizinische Eingriffe notwendig werden, kannst du die Techniken nutzen, um ruhig und fokussiert zu bleiben.
Als erfahrene Doula sehe ich immer wieder, wie Frauen mit Hypnobirthing selbst in herausfordernden Situationen zentriert und kraftvoll bleiben. Es ist ein Werkzeug, kein Versprechen – aber ein sehr wirkungsvolles.
Affirmationen für Geburt & Wochenbett
Für die Geburt:
„Mein Körper weiß, wie er gebären darf.“
„Jede Welle bringt mein Baby näher zu mir.“
„Ich öffne mich mit jeder Atmung weiter.“
„Ich bin sicher. Ich bin stark. Ich bin bereit.“
„Ich atme Ruhe ein und lasse Angst los.“
„Ich vertraue meinem Körper, meinem Baby und dem Prozess.“
Für das Wochenbett:
„Ich darf mich ausruhen. Heilung braucht Zeit.“
„Ich bin genug – so wie ich bin.“
„Ich empfange Hilfe mit offenem Herzen.“
„Ich darf meine Bedürfnisse an erste Stelle setzen.“
„Mein Körper hat Wunderbares geleistet. Ich ehre ihn.“
„Ich nehme jeden Moment, wie er kommt – ohne Druck.“
Tipp: Schreibe deine Lieblingsaffirmationen auf Karten und platziere sie an Orten, die du oft siehst – zum Beispiel am Spiegel, am Kühlschrank oder übers Babybett. Deine Worte formen deine innere Welt.
Für wen ist Hypnobirthing geeignet?
Hypnobirthing ist für alle geeignet, die sich eine bewusste, sanfte und angstfreie Geburt wünschen:
Für Frauen, die mit Unsicherheit oder Angst in die Geburt gehen
Für Erstgebärende, die sich umfassend vorbereiten möchten
Für Mehrgebärende, die eine neue Erfahrung machen wollen
Für Partner*innen, die aktiv unterstützen möchten
Für alle, die Vertrauen in den natürlichen Geburtsprozess stärken möchten
Mein Blick als Doula
Ich liebe es, Frauen auf ihrem Weg zur Geburt zu begleiten – mit Achtsamkeit, Präsenz und echter Verbindung. Hypnobirthing ist kein Allheilmittel, aber ein kraftvolles Werkzeug, das weit über die Geburt hinaus wirkt. Viele Frauen nutzen ihre erlernten Techniken auch im Familienalltag oder im Umgang mit Stress – ein Geschenk, das bleibt.
Fazit
Hypnobirthing lädt dich ein, Geburt nicht nur zu überstehen, sondern selbstbestimmt zu
erleben – mit Vertrauen, innerer Ruhe und Selbstliebe. Es schenkt dir keine Garantien, aber eine neue Haltung: Du darfst der Geburt mit Zuversicht begegnen. Und manchmal ist genau das der Schlüssel.
Neugierig geworden?
Wenn du herausfinden möchtest, ob Hypnobirthing auch zu deinem Geburtsweg passt, melde dich gerne bei mir. Als Doula begleite ich dich einfühlsam und individuell – ob du bereits einen Kurs machst oder einfach eine bestärkende Begleitung suchst.
Herzlich,
Deine Isabelle von Doulabelle
Doula und Mütterpflegerin, Sozialarbeiterin (M.A.)Köln & Umgebung
